春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。秋季養(yǎng)生重在一個(gè)“收”字，要收斂神氣，保持安寧，避免悲秋、憂(yōu)傷的情緒；起居上早臥早起，適度秋凍；飲食上滋陰潤(rùn)燥，少辛增酸；選擇舒緩平和的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，身體微微發(fā)熱即可，不宜大汗。

　　秋季養(yǎng)生還需要注重因人制宜，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。

　　首先，平和質(zhì)者是最健康的人群，平和體質(zhì)的人體質(zhì)比較均衡，只要遵循秋季養(yǎng)生常法即可，注意“秋凍”要適度，飲食以清潤(rùn)為主，可適當(dāng)食用梨、蜂蜜、芝麻等柔潤(rùn)之品，并隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐步增添衣物。

　　第二類(lèi)是氣虛質(zhì)者，可以用氣短兩個(gè)字來(lái)概括。氣虛質(zhì)者秋季應(yīng)該著重益氣健脾，防止氣隨津泄，要多食用山藥、小米、蜂蜜等食物，可用山藥燉湯或者煮粥，忌勞累大汗以及食用蘿卜等破氣耗氣的食物?！扒飪觥庇绕洳灰诉^(guò)度，以免衛(wèi)外不固更易感受外邪。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)就是怕冷體質(zhì)，它的原則應(yīng)該是溫補(bǔ)助陽(yáng)，可適當(dāng)食用牛羊肉、生姜等食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯，要多曬太陽(yáng)尤其背部和腰部，嚴(yán)格禁忌生冷寒涼之品如冷飲、西瓜，并絕對(duì)避免“秋凍”，日常起居務(wù)必注意保暖，尤其要護(hù)住腹部和關(guān)節(jié)。

　　陰虛體質(zhì)表現(xiàn)為缺水，它的養(yǎng)生重點(diǎn)在于滋陰潤(rùn)燥，因?yàn)榍锛颈緛?lái)就是容易缺水的季節(jié)，所以陰虛體質(zhì)更加應(yīng)該要多食梨、銀耳、百合等甘涼滋潤(rùn)之品，如冰糖燉雪梨、銀耳蓮子羹；忌辛辣溫燥的食物如蔥、姜、蒜、辣椒及熬夜，以免更傷陰液，加重虛火。

　　痰濕體質(zhì)的人一般來(lái)說(shuō)形體肥胖，需要健脾祛濕，飲食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利濕之物，可用薏苡仁煮粥代餐，忌肥甘厚味及甜膩礙濕之品如蛋糕、肥肉，防止助濕生痰。

　　濕熱體質(zhì)的人容易長(zhǎng)痘，宜清熱祛濕，多選綠豆、芹菜、黃瓜等食物，如綠豆湯代茶飲，忌辛辣大熱食物如燒烤、火鍋及熬夜，防止?jié)駸嵊艚Y(jié)化火。

　　氣郁體質(zhì)的人表現(xiàn)為郁悶，要注意疏肝解郁，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)與社會(huì)交流，如散步、與朋友談心，可飲用麥芽茶或黃花菜入膳，忌情緒壓抑及食用烏梅、柿子等收斂酸澀之物，以免氣機(jī)進(jìn)一步壅滯。

　　特稟體質(zhì)以過(guò)敏為特征，需固表防過(guò)敏，注意保持環(huán)境的清潔并回避已知的飲食及環(huán)境的過(guò)敏原，如避免花粉接觸、忌食海鮮等發(fā)物，可以食用烏梅、靈芝或玉屏風(fēng)散等方劑，以益氣固表抗敏。

　　最后一種是瘀血體質(zhì)。瘀血體質(zhì)的人需要活血化瘀，可以食用山楂、玫瑰花、西紅花等。

　　需要提醒的是，體質(zhì)九分法需要一定的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，對(duì)于自身體質(zhì)辨識(shí)不明者，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師進(jìn)行辨體指導(dǎo)。

（轉(zhuǎn)自：廣東中醫(yī)藥）